还以为长寿有秘诀呢？别傻了，长寿是遗传的

2026-08-20 21:43:53

在漫长的人类发展史中，如何多活两天，一直是个备受关注的重大问题。说起来，人们为了长寿搞出的幺蛾子真是不少，出海寻仙、炼制丹药都是低级的，修个顶级大墓，力求与天地同寿才是常见策略。

到了现代社会，人类的寿命随着经济发展和医疗水平的提高不断延长，世界上活到了100岁以上的大有人在，这部分长寿的百岁老人们，通常将他们的长寿秘诀归于特殊的食谱或生活习惯，宗教信仰或者是积极乐观的生活心态。

但是，有一群不懈探索的生命学家始终坚信，极端的长寿至少有部分是基因决定的。

或许，人体内果然存在一种长寿基因，会影响人的寿命。

长寿者的后代更容易长寿

如果你的家族中确定携带有某种长寿基因，比如你的爷爷奶奶或者外公外婆活到了90多岁，甚至100多岁，那么恭喜！你长寿的几率要比别人大得多！

长寿基因，是指一支特殊的可以导致人类寿命延长的一种变异基因。科学家在欧洲人身上发现攸关日本人长寿的一个基因，研究显示，世界上拥有该基因的民族，也能活得很长寿。

德国科学家在进行这方面研究时发现，在比较了388位逾百岁德国老人和731位年纪较小者的基因组成之后，发现百岁老人组频繁出现名为FOXO3A的基因变异。该研究检视3741名逾95岁日本老翁的基因，也获得同样结论。研究人内柏说：“因为日本人与欧洲人的基因相当不同。如今我们可以推定，这个基因在全球各地都与活得更长寿有关。”

如果那些吃了无数“仙丹”的皇帝们知道有的人生下来就注定长寿，而自己毒药仙药吃了半辈子都没用，肯定伤心欲绝，原来活的不够久不是仙丹质量不行，竟是自己的家族基因不行。

没有长寿基因也能长寿？

科学之所以被膜拜，绝对是有原因的。如果无法期待祖传的长寿基因，那么通过科学的手段，也能够帮助我们实现健康长寿的目标。但绝不是依靠科技给每个人都安装一个“长寿基因”那种不靠谱的手段，且不说现在科学尚未发达到那种程度，人为改变基因这件事显然也难过伦理关。

其实，遗传只占长寿原因的25%，那剩下的75%则来自于生活方式，如果自己能够采取一个健康的生活方式的话，会在一定程度上抵消遗传因素的不利影响。

世界上没有完美的人，每个人身上都会携带一些“不良”基因。比如，A君和B君同样都吸烟，但是A君得了肺癌，B君却没有，这里或许一方面是基因起了点儿作用——可能是A君的某个基因对烟害更敏感，也可能是A君的修复基因更弱。

但基因并不能决定一切，好的生活方式却可以弥补基因上的弱势——如果A君知道自己的基因对烟害敏感，戒掉吸烟的习惯，那他也许就不会得肺癌；如果他了解自己的基因情况，选择生活在一个空气清新的环境里，他就可能比B君更长寿。

依靠科学手段，我们可以通过基因检测知道自己的身体喜欢什么，适合什么，也就能实现为自己身体进行精准的管理，实现健康长寿的目标。也就是说，我们虽然不可能改变与生俱来的基因，但我们同样可以通过有效的健康管理而改变“命运”。

中医按摩可延年益寿

1、按摩腋窝

从中医来说，腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。

按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复操作5遍。

2、按摩腘窝

腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。

按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

3、按摩肚脐

肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。

方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。

4、按摩腰骶窝

腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。

常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。

5、按摩肘窝

肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。

取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。

想要长寿，还要坚持这10点

1、食物搭配合理

老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。

2、每口饭嚼20次

嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

3、晒太阳

60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。

4、爱种花草

园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。

5、早点睡

早寝以当富对于不同年龄段的人来说，养成良好的起居习惯是同等重要的，尤其是早睡早起，比获得任何财富更加宝贵。

6、味道要清淡

有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

7、良好的饮食习惯

一日3~5餐有规律，按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。

8、保持平常心

一曰无事以当贵这告我们在心情上要潇洒大度，随遇而安，不要过分在意荣辱得失，往往考虑越多失去的也越多，要尽量保持一颗平常心。对于年轻人来说不仅有利于心理健康，还可提高自己的抗挫折能力。

9、平衡膳食

膳食热能不高，有充足的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素(包括维生素)充裕，满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是：多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。

10、吃够蔬菜、水果限量

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

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